哈佛大学对青少年心理健康研究的最新发现

乐观，通常是指精神愉快，对事物的发展充满信心。是一种最为积极的性格因素之一。乐观就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的心态，也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的心境。乐观主义者总是相信自己有足够的行为能力来承受和减弱原有负向价值对于自己的不良影响，并使原有正向价值发挥更大的积极效应。美国著名心理学教授希尔顿·科恩解释说，乐观是一种稳定的人格特征，这种稳定的性格有助提高机体免疫力。一种想法出现后，身体会随之发生一连串的生化反应，积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到调整。

美国哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院、波士顿大学医学院研究团队的一项研究证明，保持乐观有助于人长寿。该研究发表于《美国国家科学院院刊（PNAS）》上。该研究基于两个流行病学研究队列：来自美国护士健康研究，涉及近7万名年龄平均在70岁的女性，随访时间从2004年到2014年；以及美国退伍军人事务所老龄化研究的1429名男性，平均年龄在62岁的男性，随访时间从1986年到2016年，持续30年。两组参与者通过调查评估，结果显示，无论男女，乐观程度更高的人，更有可能活到85岁或以上（长寿一般被定义为85岁以上）。另外，最乐观的那部分男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性也有50%的增加。这项研究结果进一步表明，与研究统计的分数最低组相比，分数最高组，也就是最乐观的一组男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%。而且可能是延长老年人寿命的重要社会心理学资源。该研究通讯作者哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院社会和行为科学教授劳拉·库布青斯基（Laura Kubzansky）博士说：“目前尚不清楚乐观到底如何帮助人们获得更长的寿命。对于为什么乐观如此重要的原因还有待研究，但乐观与健康之间的联系正变得越来越紧密。”乐观与健康之间的联系如此密切，那么我们有哪些方法可以调节乐观的心态呢？

把一张A4大小的白纸贴在墙上，纸的中间划条竖线，左栏写上乐观，右栏写上悲观，每天空闲时，把心中乐观和悲观的感觉如实写下来。全部写完后，把悲观部分一个个划掉，同时把悲观的感觉从心里赶出去，然后看着乐观的部分，大声念几次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。也可以通过记录日记的方法，分享生活中点点滴滴每一个刻骨铭心美好难忘的瞬间。

把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的心态良好，总忧虑明天的风险，总抹不去昨天的阴影，今天的生活怎能如意？总攀比那些不可攀比的，总幻想那些不能实现的，今天的心态怎能淡定？任何不切实际的东西，都是痛苦之源，生命的最大杀手是忧愁和焦虑。当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”；当你想说“我不能原谅他”时，要很快替换成“原谅他吧，我也有错”等。这样一替代，人就会放松，思路才会打开。平时要养成这种心态积极替代的习惯，要经常对自己说“我能行”，“太好了”。

通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。当感到压力大、焦虑时，瑜伽可以促进压力释放、提高睡眠质量。如果再加上冥想和深呼吸，效果会更好；跑步能提高大脑功能、保护心脏、促进深度睡眠。在心情抑郁悲观时跑步，跑步会促使内啡肽和肾上腺素大量释放，让你快乐起来。

事情的意义很多都取决于我们的主观思想，只要我们换个角度考虑问题，从中找到正面意义，就能使自己有所改变。生活中、学习上、工作时的许多烦恼困扰会大大减少，所追求的成功快乐也会更易获得。

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